Y para ello no hace falta que realices ejercicios complicados ni agotadores, se trata de incluir actividades cotidianas en el día a día que te hagan salir del sofá.
El Pilates es un sistema de ejercicios que se centra en el fortalecimiento del núcleo, la mejora de la flexibilidad y la alineación del cuerpo. Algunos de los beneficios más destacados son:
Por eso he creado este prepare de entrenamiento en el que tienes definido qué hacer cada día. Sólo has de darle al «Enjoy» y empezar a entrenar conmigo
Uno de los mejores ejercicios para practicar pilates en casa para principiantes son las cuadrupedias. Colócate boca abajo apoyando tu cuerpo en tus manos, en las rodillas y en la parte baja de las piernas, lo que se conoce vulgarmente como a cuatro a patas.
Esta rutina de pilates para principiantes es un excelente punto de partida para incorporar el movimiento consciente en tu vida.
Descarga el póster con los enlaces a los vídeos y las pautas para mejorar tu salud y mantenerte motivada.
Es importante que durante la práctica de estas rutinas de pilates mantengas la concentración en la respiración y la realización correcta de cada movimiento.
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Túmbate boca abajo y coloca los brazos flexionados apoyando las manos en el suelo. Mientras inhalas, levanta el torso y alarga el cuello. Mantén los hombros hacia abajo y lejos de las orejas.
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Exhala lentamente, contrayendo suavemente los músculos abdominales profundos como si quisieras llevar el ombligo hacia la columna. Repite varias veces para conectar con tu respiración y activar el «core» o centro de poder.
Respiración pilates (1 minuto): Comienza acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, a la anchura de las caderas. Coloca reformas Madrid las manos suavemente sobre tus costillas. Inhala profundamente, sintiendo cómo tus costillas se expanden hacia los lados y hacia la espalda.
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Después inhala aire por la nariz y nota como se abre tu caja torácica. Llena los pulmones, pero que no se expanda la zona del abdomen. Debes repetir este ejercicio unas 5 veces.